Неприємне відчуття в ногах, яке з’являється саме тоді, коли ви лягаєте, і змушує рухати ними або вставати, має кілька різних причин. Вони потребують різних дій, тому спершу варто зрозуміти, з чим саме ви маєте справу. Матеріали про здоров’я з опорою на перевірені дані публікуються на порталі rixar.com.ua. Цей текст має ознайомчий характер і не замінює консультації лікаря.
Три різні стани, які плутають
Люди називають “крутить ноги” щонайменше три явища з різною природою.
| Відчуття | Що це швидше за все | Коли з’являється |
|---|---|---|
| Свербіж усередині, тягне рухати ногами, від руху легшає | синдром неспокійних ніг | у спокої, ближче до ночі |
| Різкий болючий спазм м’яза, ногу зводить | судома | раптово, часто вночі |
| Тяжкість, розпирання, набряк до вечора | венозний застій | після дня на ногах |
Головна відмінна риса синдрому неспокійних ніг: рух приносить полегшення. При судомі рух не допомагає, а при венозній тяжкості легшає від підняття ніг, а не від ходіння.
Синдром неспокійних ніг
Це неврологічний стан, і в частині випадків він пов’язаний з нестачею заліза, навіть коли загальний аналіз крові в межах норми. Тому лікар зазвичай перевіряє не лише гемоглобін, а й запаси заліза.
Провокувати або посилювати стан можуть:
- нестача заліза;
- вагітність, особливо третій триместр;
- хронічна хвороба нирок;
- деякі ліки, зокрема частина антигістамінних і антидепресантів;
- кава і алкоголь у другій половині дня;
- нестача сну і нерегулярний режим.
Про призначення чи скасування будь-яких ліків вирішує лікар. Самостійно припиняти приймання призначеного не слід.
Судоми
Нічна судома м’яза гомілки зазвичай триває від кількох секунд до кількох хвилин і минає сама. У момент спазму допомагає не терпіти, а розтягнути м’яз.
- Випрямте ногу і потягніть носок на себе, рукою або ременем.
- Тримайте розтягнення 20-30 секунд, не рвучко.
- Потім обережно походіть кілька хвилин.
- Тепло на м’яз після спазму зменшує залишковий біль.
Часті судоми можуть бути пов’язані з недостатнім питтям, надмірним навантаженням, дією деяких ліків або порушенням обміну речовин. Якщо вони повторюються регулярно, це причина звернутися до лікаря, а не підбирати добавки самостійно.
Що можна зробити вдома
Ці дії не лікують причину, але часто помітно зменшують нічний дискомфорт.
- Режим сну. Однаковий час засинання і підйому зменшує вияви сильніше, ніж більшість інших домашніх заходів.
- Рух протягом дня. Помірна регулярна активність допомагає, а виснажливе тренування ввечері часто погіршує.
- Розтяжка перед сном. Кілька хвилин на гомілки і задню поверхню стегна.
- Кава і алкоголь. Прибрати після обіду і подивитися на результат через тиждень-два.
- Тепло або прохолода. Комусь легшає від теплого душу на ноги, комусь від прохолодного. Варто спробувати обидва.
- Підняті ноги. При венозній тяжкості піднята на 15-20 сантиметрів нижня частина ліжка помітно полегшує вечір.
Чого робити не варто
- Починати приймати залізо самостійно. Надлишок заліза шкідливий, а потребу визначають за аналізом.
- Призначати собі магній або інші добавки “про всяк випадок” за схемами з інтернету. Дозування і потребу визначає лікар.
- Розтирати ногу під час гострого венозного болю з набряком і почервонінням: це стан, з яким треба до лікаря.
- Терпіти щоночі місяцями, вважаючи це нормою. Постійне недосипання має наслідки для всього організму.
Коли звертатися до лікаря
Не зволікайте, якщо є хоч одна з таких ознак.
- Відчуття повторюються більшість ночей і псують сон.
- Одна нога набрякла, гаряча або почервоніла, є біль при натисканні.
- З’явилося онімніння, слабкість у стопі, зміна чутливості.
- Судоми часті, дуже болючі або з’явилися після початку приймання нового препарату.
- Ви вагітні і симптоми відчутні.
Почати можна з сімейного лікаря: він вирішить, чи потрібні аналізи і консультація невролога або судинного хірурга.
Головне
Спершу розрізніть: якщо від руху легшає, це схоже на синдром неспокійних ніг, якщо м’яз зводить спазмом, це судома, якщо ноги тяжкі й набряклі до вечора, причина швидше венозна. Режим сну, розтяжка і відмова від кави в другій половині дня допомагають у всіх трьох випадках. Добавки і ліки призначає лікар за результатами аналізів.
